太極氣功十八式
系列名:健康人生
ISBN13:9789863165903
出版社:益智書坊
作者:林厚省
出版日:2014/11/05
裝訂/頁數:平裝/432頁
規格:21cm*14.8cm*1cm (高/寬/厚)
商品簡介
【本書特色】
氣功在我國有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎,是中華民族寶貴文化遺產中一顆瑰麗的明珠。眾多的氣功臨床及科學實驗結果證明,它是人類生命活動過程中實行自我調節、自我控制,從而達到袪病延年、健康長壽的一門科學。隨著科學技術的飛速發展,氣功必將成為打開人體生命科學奧祕的一把鑰匙。
太極氣功十八式是根據太極拳均勻、柔和、舒展、優美、意氣相隨、神體合一、上下一致、內外結合等特點,結合氣功調身、調息、調心三要素編製而成的一種新型保健氣功。其特點是簡單易學,安全有效,動靜相兼,柔和優美。通過鍛鍊,可以修煉道德,開發智慧,加強機體新陳代謝,從而促使經絡疏通,氣血調和,陰陽平衡,精神安寧,筋骨強健,邪去正存,有病治病,無病強身。因此,不僅適於體弱多病者鍛鍊,也適於普通的健康人習練。
太極氣功十八式第一套功法於1980年創編以來,引起國內外讀者的廣泛興趣。自1981年在廣州舉辦國際氣功訓練班,1982年在廬山舉辦全大陸28個省市氣功訓練班,向海內外推廣以來,不僅在大陸各省市開始普遍推廣,同時還遠涉重洋,飄洋過海,在香港、澳門、印尼、馬來西亞、新加坡、美國、加拿大、日本、英國等國家和地區廣為傳播,特別是東南亞地區如新加坡、馬來西亞、印尼等國家還將太極氣功十八式視為國操推廣鍛鍊。據不完全統計,全世界參加太極氣功十八式鍛鍊的人數已達到500萬人以上。
作者簡介
林厚省,原是上海中醫學院中醫研究所業務所長、門診部主任醫師,國際信息研究所所長、教¬授,國際氣功聯合總會主席。他是發放氣功用外氣治病的先行者,氣功麻醉手術首創人,獲國家重大醫學研究獎一等獎¬。是一位氣功大師,編創的氣功後來風靡海內外。是太極拳招式與氣功的調身調心調息相配合。以意引氣,意氣相隨,從而疏通經絡,調和氣血。能達到治病強身延年,老少皆宜,貴在持之以恆。
目次
序言
林厚省教授氣功成果簡介
太極氣功十八式簡介
熱身、減肥關節操25節
太極氣功十八式(第一套)
太極氣功十八式(第二套)
太極氣功十八式(第三套)
太極氣功十八式(第五套)
太極氣功十八式(第六套)
附錄:林厚省氣功在國外
臨床實踐
增訂一
太極氣功十八式(第七套)
增訂二
太極氣功十八式(精華版)
AI概覽
太極氣功十八式簡介
太極氣功十八式融合了太極拳與氣功導引,以「意念引導呼吸」達到調和氣血的目的。初學者建議每日練習 \(1 \sim 2\) 遍,每個動作重複 \(6 \sim 8\) 次。
以下為第一套經典的口訣與核心動作:
太極氣功十八式核心口訣
1. 起勢調息:兩腳開立,屈膝下蹲,雙手平舉,呼吸調勻。
2. 開闊胸懷:擴胸展臂,雙手平分,呼吸深長,氣沉丹田。
3. 揮舞彩虹:左右擺臂,屈肘上舉,腰部側彎,彩虹當空。
4. 掄臂分雲:兩手交叉,胸前畫弧,分撥白雲,舒展大方。
5. 定步倒卷肱:左右交替,屈肘後撤,推掌出擊,氣隨意動。
6. 湖心划船:雙手下垂,前伸上舉,後仰划水,心平氣和。
7. 肩前托球:雙手抱球,左右轉換,托舉重物,重心平移。
8. 轉體望月:轉腰旋轉,回頭望月,兩臂平伸,舒展胸椎。
9. 轉腰推掌:雙手護腰,單掌前推,旋腰坐跨,發力柔和。
10. 馬步雲手:馬步站立,雙手交替,上下運轉,雲手似水。
11. 撈海觀天:彎腰下探,雙手撈海,上舉觀天,伸展脊柱。
12. 推波助瀾:雙手前推,上身前傾,後坐收回,如浪起伏。
13. 飛鴿展翅:兩臂側平,上下擺動,展翅高飛,擴胸挺拔。
14. 伸臂衝拳:單臂衝出,目視前方,轉腰坐胯,勁力貫通。
15. 大雁飛翔:雙臂下垂,上舉拍水,大雁展翼,輕盈縹緲。
16. 環轉飛輪:兩臂伸直,畫圓環轉,帶動腰身,氣血流暢。
17. 步法踩球:提膝踏步,雙手拍球,協調平衡,穩健靈活。
18. 按掌平氣:收腳併攏,雙手下按,調和陰陽,收功歸元。
動作示範與學習資源
為了確保動作標準,建議搭配影片教學以掌握身體重心與呼吸的配合細節:
示範教學:可參考 太極氣功十八式 YouTube 完整教學影片,跟隨專業教練進行全身放鬆與協調練習。
動作圖解:可於 Heho健康動圖教學 查看連續動作分解,幫助在家正確執行。
如果想進階學習,請告訴我:
你目前練習時是否遇到特定部位痠痛?
是否需要側重脊椎保養或心肺調節的專屬動作?
平常練習的習慣是站姿還是需要坐姿輔助?
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