健身氣功•八段錦習慣性錯誤及矯正方法
發佈時間：2018-01-10
來源：健身氣功管理中心
作者：鞏黎輝 蔡莉
預備勢
1.開步時，低頭，目光下移，八字腳。修正方法，開步時，保持目光平視、專注，不要移動。不能低頭下視，更不能看著腳開步。左腳開步，先落腳尖，腳跟再向左側外撐下落，使兩腳平行。
2.兩手腹前抱球時，兩手緊張僵硬，四指斜向地面，兩手位置過高。矯正方法，抱球時，手臂都要放鬆，掌心微含成自然掌，兩肘下落，四指自然平，兩隻手掌心保持與臍同高，兩臂呈圓弧形。
兩手托天理三焦
1.兩掌托舉時，先抬頭向上看，後上舉兩掌。矯正方法，兩手托至胸高時，要目視兩掌，手眼相合，然後眼隨手走，嘟頦抬頭，看著兩掌上舉，直至肘關節伸直，再下頦內收，向前平視。
2.兩掌上舉時，兩臂向前傾斜過大。糾正方法，兩掌從身前向上托舉時，應該目視兩掌按近身前的垂線直線上舉，兩臂伸直時，微向前傾斜。
3.上舉不充分，兩臂未伸直。糾正方法，抬頭看著手上舉時，兩肘慢慢伸直，頭回正向前平視的同時，兩臂繼續伸直上托，兩掌後移至頭頂正上方，兩臂帖耳。
4.兩掌從頭上分手時，兩掌猛力拉開。矯正方法，分手前，先鬆肩，微屈肘，然後用力坐腕，撐開十指，兩掌自然可以慢慢輕鬆分開。也可以用兩拇指尖對頂，幫助慢慢分手。
左右開弓似射雕
1.側開步後，兩膝彎屈，兩掌胸前交叉過高過近。矯正方法，開步後，兩膝要自然伸直，兩掌在胸前腕部交叉，指尖與肩平，兩臂稍向前撐，掌與胸距約30公分。
2.開弓時手型不正確。一是八字掌中指、無名指、小指第一、二、三指節都屈收。二是拉弓的爪，大拇指上翹，其餘四指第一、二、三指節都彎屈。糾正方法，做八字掌時，中指、無名指、小指只屈第一、二指節，第三指節要伸直。做拉弓爪時，大拇指第一指節要屈收，其餘四指只屈第一、二指節，第三指節要伸直。
3.開弓時重心偏向拉弓手，兩腿成偏馬步，推弓手高，拉弓手低。矯正方法，從上一動開步直膝起，正身屈膝下蹲成正馬步，注意防止重心向拉弓手一側移動。拉弓手以肘為領導，水平側引，使推弓手的腕和拉弓手的肘與兩肩水平。
4.拉弓手打開時，向前劃平弧。矯正方法，打開拉弓手時，要以拉弓手的肘為軸，爪變掌，先向上擺，指尖過頭，再向側落至肩高，成立腕撐掌。中指尖擺動的路線是一個約180°的上半圓弧線。同時移動重心成偏馬步。
調理脾胃須單舉
1、上舉的手或偏前，或偏側。糾正方法，上舉時要努力展肩，使手撐舉到規範位置，即上手中指的垂線要落在肩井穴，感到這條垂線是帖著耳邊下落的就對了。
2.上舉的手不平，掌心向前上方。矯正方法，上舉的手臂要充分內旋，肘部微屈，身體保持中正，並努力坐腕，使手掌放平，掌心向正上方，與下按的手對拉拔長。
3.手上舉下落時，中指尖的路線超過身前的中心線。矯正方法，上舉時，手領先於肘外旋上穿至面前，接著內旋上舉。中指尖的運動路線是經過而不超過身前中心線的弧線。落手路線與舉手路線相同。
五勞七傷往後瞧
1、旋臂不充分。矯正方法，兩臂稍側開，與垂線夾角約45°。以中指為軸，直臂充分外旋，使掌心向側斜上方，兩肩展開，旋臂夾脊，兩掌在身體兩側，不可擺到側後方。
2.轉頭時，撅下頦，造成身體後仰，兩眼一高一低。糾正方法，轉頭時，要收頦頂懸，使兩眼保持在同一水平線上往後瞧，不要向後下方看。
搖頭擺尾去心火
1、兩掌扶於大腿時，掌根負重，身體前傾。矯正方法，兩掌扶於大腿時，五指均向內側，掌指輕扶於大腿內側上方，掌根懸於腿外，上身中正，端坐馬步，手不負重。
2.俯身過大，隨之嘟臀，頭尾在同一水平搖擺。矯正方法，馬步蹲坐，重心稍起、右移，上體先右傾，隨之俯身約45°看右腳，臀部高度不變，頭、尾在頭高尾低兩個不同高度搖擺。
3.尾閩只有後擺，沒有前擺。矯正方法，以右傾左搖為例，從上體右傾，尾齲左擺時算起，頭尾以丹田為軸，均按逆時針方向各搖擺約270°，即頭從右向前，向左，向後搖約270°；尾從左向後，向右，向前擺約270°。然後收下頦頭回正，收尾閏身下坐，回到正馬步。
4.搖擺時，頸部、腰部僵硬，只有搖晃肩膀，沒有搖頭擺尾。矯正方法，搖擺時，頸部、腰部要充分放鬆。為此可先做開步直身，放鬆頸部的頭部劃圈練習，和開步叉腰，直身尾閂劃圈練習，體會放鬆頸部搖頭和放鬆腰部擺尾的感覺，然後再做馬步搖頭擺尾。
5.俯身後，身體向另一側旋轉時，眼睛沒正看俯身側的腳。糾正方法，俯身後，身體向另一側旋轉時，眼睛要經過鼻尖方向看到俯身側的腳，直到向另一側搖頭時為止。
兩手攀足固腎腰
1.兩手經腋下後插時，位置過高。矯正方法，兩掌下按於胸前轉掌心向上時，手低肘高，兩肘近似與肩平，隨之兩掌掌指可順腋下較高位置後插。
2.兩掌沿脊椎兩側向下摩運時低頭。矯正方法，兩掌沿脊椎兩側向下摩運至臀部時，保持上體正直，向前平視。手至臀下，兩手肘近直時，再向前俯身。
3.兩手置腳面起身時，起身在先，舉臂在後。矯正方法，兩手置於腳面，抬頭稍停；兩手沿地面前伸至兩臂帖耳，然後以臂帶身，帖耳起身。
攢拳怒目增氣力
1.衝拳時，用猛力，手肘完全伸直。矯正方法，衝拳時，要用內力，緩慢勻速出拳，肘部自然直，並怒目注視拳面方向。
2.收拳時旋腕不充分，握固時四指從小指起逐一握攏。矯正方法，左拳衝出後，內旋變掌，大拇指向下，然後屈腕橫掌，指尖向右，掌心向前，肘微屈，以腕為軸，充分坐腕，掌指向上、向左、向下逆時針旋轉270°，掌心向前。握固時，先合大拇指抵無名指根，其餘四指同時握住大拇指。
背後七顛百病消
1.起落時重心前後移動過大，重心不穩。矯正方法，起落時，以控制頭的擺動為重點，重心前後移動的幅度要控制在腳心至腳掌之內。提踵時，兩腿要直膝靠緊繃緊，不可鬆懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同時提肛收腹，沉肩頂懸。
2.腳跟下落時，中途停頓、空顫，下落震動力不足。糾正方法，落跟震動不可過重，也不可過輕。重心應從提踵後的最高處，平緩勻速下落，全身中正，肌肉放鬆，合齒，使下肢和脊柱各骨骼關節受到柔合、適度、有效的震動。
收勢
1.收功時不認真，急燥毛草。糾正方法，收功時，把注意力集中在呼吸和最後動作的配合上，保持三調合一。兩掌疊於丹田時，調息一次；再吸氣時分手，呼氣時落手於腿側；全身放鬆，平穩調息一次後再走動。
|
2026/5/13 11:28
| 
2026/5/23 06:41
|