最低運動量確保健康的最低標準（根據運動常識自行編寫）
（又名保持最低健康的基本常識）
1. 一日最少運動30分鐘，以達到出汗的效果為準
2. 每星期最少運動三次至五次，每次最少運動三十分鐘，如果不能每次運動達到30分鐘，可以將30分鐘的運動分拆為每次十分鐘及十分鐘運動各三次，確保身體健康不致惡化
3. 如果做不到每星期至少有三日做運動，或每日運動三十分鐘，並達到出汗的效果，那麼這個人會患上運動缺乏症，可以影響大腦出現憂鬱及令自殺的念頭的出現機會大增，所以運動很重要
4. 每天睡眠要至少六小時，每天運動要至少三十分鐘，進食適量並達致均衡的營養，多食蔬菜及水果，會保持較佳的健康狀態
5. 最能減肥的方法實際是飯後做三十分鐘有氧運動，但運動是應該在進食之前做的，切忌進食後進行劇烈的運動，食飯後散步三十分鐘最能減肥
6. 晨運是正確的方法，每天早上起床至少要運動十五分鐘，例，如打太極拳或慢跑十五分鐘，可以保持早上的精神狀態，並積極增加人體的健康
7. 一個人的日常生活中要做到動與靜之間的平衡，太靜的話，會導致思考過多，以致影響身體及精神的健康
8. 精神病病患者或精神病康復者更容易缺乏運動，所以要懂得控制自己及自律自覺，提醒自己，運動能大大增加生命力
9. 聽古典音樂能改善情緒及增進精神健康，這是運動之外的醫學常識
10. 一般人的飲食習慣是每日三餐，分早餐、午餐與晚餐，以午餐與晚餐為主，早餐則能保證早上的精神狀態與工作能力，因此，早餐是不可缺少的，但可以少食多餐，例如，一日五餐，每餐份量相同，把午餐和晚餐的一部分安排到下午三點至四點左右的下午茶和午夜十二點以前的宵夜，亦能保持健康
11. 青少年仍然要健康成長，所以，少年兒童是應該保持每日運動至少六十分鐘，才能保持身體的狀態，並切合身體成長（發育）的需要
12. 根據上述的經驗和法則，要確保少年兒童的健康和成長，最低每星期要運動三次，即每星期至少有三日做運動，每次運動至少六十分鐘，運動六十分鐘不能中斷
13. 的確有運動缺乏症的存在，但現在還沒有人正式提出這個醫學名詞，缺乏運動會導致思考過多及容易出現憂鬱
14. 綜觀上述，我會建議，一個想要健康的成年人要每天晨運二十分鐘，晚飯後散步十五分鐘，即能保持身體健康，不容易生病
15. 由於現代文明與都市文明的發展，現代的都市人普遍出現運動不足的問題，有人說，運動不足是健康的第四大殺手，而我說明健康的五大殺手是心臟病、高血壓、吸煙、癌症與運動缺乏症
作者
陳健康（虛構的筆名）
6-2-2014 |
2014/2/6 11:19
| 
2014/2/6 15:28
|