轉載自香港經濟日報
| 一年一度的馬拉松比賽，將於明年 2 月 17 日舉行，有資深長跑教練提醒參賽健兒，跑馬拉松不能急就章，最短途的 10 公里，最少也要 3 個月前準備，否則完成不了賽事事小，引致受傷或賽後後遺症就得不償失。
每年馬拉松比賽都參加者眾，賽事分馬拉松 ( 42.195 公里)、半馬拉松 ( 21.0975 公里) 及 10 公里 3 大組別，初次參加者多選擇跑 10 公里，香港著名長跑教練李嘉綸表示，初哥參賽常犯的問題包括：
1. 選錯跑鞋着錯襪：
選擇不當跑鞋例如鞋子太重、鞋子沒有緩震功能，令不少跑畢馬拉松後的運動員出現腳痛，「鞋子首要可緩震為主，以 10 公里為例，跑的是石屎路，若鞋子緩震效果欠佳，腳踏上去，力會反彈上來，力量對衝下，有機會令脛骨受傷或出現膝頭、後小腿痛楚。」
他說，男女選擇跑鞋分別不大，緩震以外，最重要是呎碼適合，亦避免穿着新鞋上場，因新鞋後跟有可能磨損腳踭，最好先穿着跑過幾次才去比賽，或在比賽前嘗試幾次快跑，就知道鞋子對腳部有否造成影響。
至於襪子方面，有運動員愛穿厚襪子或毛巾襪，李嘉綸指薄襪子反而更適合。「鞋墊與襪子不配合，若跑得快和跑得長途，腳底與鞋墊及襪子產生摩擦，會形成水泡。」
2. 呼吸不當：
不少運動員在跑馬拉松的呼吸動作是吸的少、呼出多，此舉會容易出現缺氧。正確方法應為一呼一吸的深淺一致，節奏均勻：「因當我們每吸一道氣，帶氧的血液要一段時間才走勻全身。如吸少呼多，人會愈來愈感缺氧，嚴重者可引致休克。」
他說，大部分選手是採用胸式呼吸，這實際只用了肺部五分一，若用腹式呼吸，把橫隔膜拉低，呼吸可更深至五分三至五分四，相差極大。
腹式呼吸要學嗎？李嘉論指不用，人平臥時自然以腹部吸氣，因此跑步時提醒自己以腹部呼吸已可。他亦提醒運動員勿走近終點時突然加速，呼吸配合不到，會有暈眩感覺。
3. 動作錯誤：
主要問題是跑步落腳時多用腳前掌，腳前掌跑的好處是翻步快，但長時間會令腳部缺乏休息，使人容易疲累。腳落地時膝蓋比腳尖位前，力度集中在膝蓋，有機會令膝蓋受傷。
正確跑步方法應用腳踭滾動，腳底有承托力，力量不會集中在膝蓋，亦不會令小腿有拉扯感。此外，身體微微往上升起的步姿，可跑得更暢順及快速。
「不用看動作，用耳聽便可以，因為用腳前掌跑步的人，踏步時發出啪啪的響聲，腳踭滾動的跑姿，腳部落地時則很踏實。」
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2007/12/27 23:00
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